TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ ĐÁNH BAY COVID

Dù bạn là một tín đồ của việc tập luyện thể dục thể thao, bạn thường xuyên đến phòng gym. Nhưng hãy thử nghĩ rằng vào tại thời điểm này, nếu cầm trên tay một quả tạ dính đầy mầm bệnh bạn sẽ ra sao? Tập thể dục tại nhà sẽ phù hợp và đảm bảo được sức khỏe cho chính bạn và gia đình trong mùa đại dịch này.

Sự quan trọng của sức khỏe trong mùa hè với Covid 19 

Tập thể dục tại nhà đánh bay Covid

Vào mùa hè nhiệt độ cao ảnh hưởng đến sức khỏe của rất nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, trẻ sơ sinh, người làm việc ngoài trời và người bệnh mãn tính. Nhiệt độ có thể gây kiệt sức và đột quỵ do nóng, và có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện có – chẳng hạn như các bệnh tim mạch, hô hấp, thận hoặc tâm thần. Các tác động xấu đến sức khỏe của thời tiết nắng nóng phần lớn có thể ngăn ngừa được thông qua thực hành sức khỏe cộng đồng tốt, đồng thời tuân theo lời khuyên để bảo vệ bản thân khỏi COVID-19.

  • Trong thời kỳ nắng nóng, điều quan trọng là phải giữ mát để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
  • Tránh ra ngoài và hoạt động nhiều trong thời gian nóng nhất trong ngày. 
  • Hãy luôn đảm bảo ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ.Giảm tải nhiệt bên trong căn hộ hoặc ngôi nhà vào ban ngày bằng cách sử dụng rèm hoặc cửa chớp và tắt càng nhiều thiết bị điện càng tốt.
  • Luôn cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Sử dụng quần áo nhẹ, mỏng và rộng rãi. Khuyến khích bạn tắm nước mát hơn là nước nóng – ấm. Hạn chế uống những thức uống có nhiều đường, nhiều cồn hoặc có chất caffeine. 
  • Giữ mát trong thời gian bùng phát COVID-19: Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao hơn 25 ° C nó làm tăng nguy cơ bị cháy nắng và các bệnh liên quan đến nhiệt. Chúng ta có thể bị nhiễm COVID-19 bất kể thời tiết nắng hay nóng, vì vậy hãy bảo vệ bản thân và những người khác bằng cách rửa tay thường xuyên, ho vào khuỷu tay gấp hoặc khăn giấy và tránh chạm vào mặt.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục thể thao

Tập thể dục tại nhà mùa Covid giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Nhưng trong chúng ta có thể không biết tại sao hoặc tập thể dục có thể giúp ích gì cho sức khỏe?

Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên và duy trì thể lực. Chính vì thế mà trong khoảng thời gian này dù không thể đến phòng gym bạn vẫn có thể tập thể dục tại nhà. Việc tập thể dục mang lại cho bạn những lợi ích như sau:

Tập thể dục tăng thêm năng lượng cho cơ thể

Tập thể dục giúp cải thiện về sức mạnh và hệ thống tim mạch của bản thân. Việc tập thể dục giúp bạn cung cấp thêm Oxy và chất dinh dưỡng cho chính cơ bắp của mình. 

Tập thể dục cải thiện các vấn đề xương khớp

Hãy luôn duy trì các hoạt động thể thao để có một cơ thể săn chắc, các khớp tay chân luôn linh hoạt. Khi bạn thường xuyên tập luyện thể dục thì các dây chằng các cơ khỏe khoắn hơn sẽ giảm nguy cơ bị đau về xương khớp đặc biệt là cột sống của bạn. 

Cho bạn một cơ thể cân đối

Mùa dịch này, công việc của mọi người hầu như bị gián đoạn, mọi người chủ yếu sinh hoạt tại nhà. Việc tăng cân trong mùa dịch này là không thể đề cập đến. Hãy tập luyện thể dục tại nhà trong mùa dịch này để bạn tự tin có một thân hình thật xinh đẹp. Bạn tập thể dục nhiều sẽ giúp đốt cháy calo nhiều. Ngoài ra quá trình trao đổi chất cũng cải thiện hơn rõ rệt. 

Tập thể dục tốt giúp cho tim mạch của chính bạn

Tập thể dục thường xuyên làm  giảm lượng Cholesterol LDL trong cơ thể bạn và tăng HDL giúp giảm căng thẳng cho tim của bạn. Ngoài ra giúp tăng cường cơ tim của bạn, khi ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao lành mạnh sẽ giảm nguy cơ phát triển tim mạch vành. 

Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường

Hầu hết những món ăn, thức ăn hằng ngày của chúng ta chứa rất nhiều đường  ảnh hưởng đến rất sức khỏe. Khi tăng cường tập thể dục giúp chính bạn kiểm soát được lượng đường trong máu, ngăn ngừa được những mối nguy gây nên bệnh tiểu đường. Khi tập thể dục giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa  sự béo phì một trong những nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. 

Thể dục thể thao giúp cường hệ thống miễn dịch

Việc cung cấp chất dinh dưỡng và khả năng bơm oxy cho cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt khi bạn chăm tập thể dục trong mùa dịch này. Đặc biệt hơn việc tập thể dục ở nhà giúp bạn thoải mái về giờ giấc giúp tái tạo năng lượng cũng như sản sinh những tế bào chống lại vi khuẩn và vi rút.

Tăng cường thể dục giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh khả năng cao làm giảm nguy cơ ung thư đặc biệt ở nữ giới ngăn ngừa ung thư vú và nội mạc tử cung. Có một số nghiên cứu cho rằng việc tử vong về ung thư có liên quan và ảnh hưởng bởi tình trạng ít vận động và thừa cân. 

Giúp bạn tự tin hơn với làn da của mình

Việc tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn hợp lý giúp cho cơ thể của bạn tiết ra những độc tố trong cơ thể. Giúp cơ thể thanh lọc được những chất bẩn ra bên ngoài theo tuyến mồ hôi. Từ đó giúp cho bạn có một làn da ngày càng trẻ hóa, căng mịn và đẹp hơn. 

Như mọi người đã thấy, việc tập thể dục thể thao mang đến cho chúng ta những lợi ích rất đáng kể. Sức khỏe luôn là điều được chúng ta ưu tiên nhất. Chính vì thế mà hãy tận dụng thời gian trong mùa dịch này tập luyện một thói quen tốt. Sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn một số cách tập thể dục tại nhà trong mùa dịch này.

Lời khuyên cho việc tập thể dục tại nhà trong mùa dịch

Tập thể dục tại nhà với nhiều phương thức đa dạng

Các bài tập qua Video và các app trực tuyến

Chúng ta đang sống trong thời đại của nền công nghiệp 4.0. Một thời đại khi số hóa đang được đẩy mạnh, mọi thao tác và nhu cầu của con người đều được phục vụ online. Chính vì thế mà bây giờ việc tập thể dục tại nhà sẽ rất vô cùng đơn giản với chúng ta.

Chỉ cần thiết bị điện tử của bạn kết nối được với Internet thì bạn có thể xem và truy cập vào các app trực tuyến. Trên đó sẽ có đầy đủ những bài học từ cơ bản đến nâng cao để cho tất cả mọi người có thể dễ dàng tập luyện. 

Bạn hãy bắt đầu tập luyện với những bài tập ngắn để cơ thể của mình dần quen với sức nặng khi tập luyện thể thao. Khi tập thể dục tại nhà sẽ cho bạn không gian và thời gian thoải mái vì vậy bạn hãy luyện tập một cách siêng năng nhất. Hãy đặt cho bản thân mình một tiêu chuẩn nhất định để vượt qua và có động lực hơn khi tập online. 

Sau đây mình xin giới thiệu cho mọi người một vài kênh và app tập thể dục tại nhà rất hiệu quả:

Kênh Youtube:  Chloe Ting, Hana Giang 

App trên Android và Ios: Home Workout, Fitness & Home Workout 

Tập cùng máy chạy bộ

Máy chạy bộ nhà bạn đã dính bao nhiêu lớp bụi? Đã bao lâu rồi bạn không sử dụng chúng? Ngay bây giờ hãy tận dụng thời gian trong mùa dịch này để tập luyện thể dục thể thao trên chính chiếc máy chạy bộ nhà bạn.

Mình xin chia sẻ một vài bài tập cùng máy chạy bộ đến các bạn.

Chạy nước rút

Khi mà bản thân bạn thấy thoải mái với tốc độ đi bộ của mình, bây giờ là lúc để tìm ra tốc độ “chạy nước rút” của bạn. Tốc độ đi nhanh nhanh hơn, đảm bảo hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

3 phút với tốc độ Đi bộ Chậm

1 phút ở tốc độ chạy nước rút 

1 phút ở tốc độ Đi bộ chậm

Và tiếp tục xen kẽ mỗi phút khác với tốc độ nước rút.

Tiếp tục với bài tập này trong tổng thời gian 15 phút.

<hình ảnh>

The Climb

Nếu bạn là người không thể chạy nhanh,hãy tập luyện với bài đi bộ leo dốc.! Việc tăng cấp độ thực sự có thể giúp bạn tập cơ mông và chân đồng thời dùng như một bài tập rèn luyện sức mạnh cũng như tim mạch. Đơn giản chỉ cần nhấn nút lên trên máy chạy bộ và để ý số độ cao tăng lên như thế nào. Tăng lên một con số giống như một cuộc leo núi khó khăn mà bạn có thể duy trì trong 1 phút. 

Bài tập này sẽ như sau:

3 phút với tốc độ Đi bộ chậm

1 phút ở cấp độ leo này

1 phút ở tốc độ Đi bộ chậm

Và tiếp tục xen kẽ mỗi phút khác ở cấp độ leo lên

Tiếp tục với bài tập này trong tổng thời gian 15 phút.

<hình ảnh>

Sử dụng những dụng cụ tập luyện với giá cả phải chăng

Khi bạn đã quen với cường độ tập luyện hiện tại thì hãy nâng cấp bài tập của mình lên với những dụng cụ hỗ trợ. Bởi vì khi cơ thể của bạn đã quen với cường độ tập luyện đó mà bạn vẫn tiếp tục duy trì thì sẽ không tác động được nhiều nhiều nhóm cơ khác. Vì vậy hãy nâng cấp bài tập bằng cách tăng thời gian tập luyện và những dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực, tạ,… .

Khi luyện tập thể dục tại nhà bạn không có nhiều dụng cụ hỗ trợ như ở phòng gym, công viên. Hãy đầu tư cho bản thân mình những dụng cụ đơn giản để tập luyện tăng cường sức khỏe cho bản thân để chống chọi dịch bệnh. 

Một số bài tập với dụng cụ đơn giản như sau:

Bent-Over Row

Đứng bằng cả hai chân trên dây kháng lực, cách nhau khoảng bằng hông. Giữ một đầu của mỗi tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập đầu gối một chút và xoay người về phía trước bằng hông, giữ lưng thẳng, tay thẳng và đặt tay dưới vai.

Gập khuỷu tay của bạn để kéo băng về phía ngực, giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn (chúng nên lướt qua hai bên của bạn).

Từ từ duỗi thẳng tay và hạ tay trở lại vị trí ban đầu. Đây là 1 đại diện.

Hoàn thành 15–20 reps.

<hình ảnh>

Biceps Curl

Đứng bằng cả hai chân trên một dải kháng. Mỗi tay giữ một đầu, hai tay mở rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Từ từ co hai tay về phía vai, siết chặt bắp tay. Giữ khuỷu tay của bạn căng vào hai bên của cơ thể.

Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu. Đây là 1 đại diện.

Hoàn thành 15–20 reps

Một số ví dụ cho một số bài tập cơ bản tại nhà

Power Punching

Làm săn chắc cánh tay và vai của bạn trong khi tăng cường tuần hoàn. Đứng thẳng lên. Đưa cánh tay sang hai bên và uốn cong chúng thành góc 90 độ, tạo thành nắm đấm. Trong khi bạn mở rộng cánh tay phải, hãy mở nắm đấm của bạn và kéo cánh tay trái của bạn về phía sau. Chuyển đổi và tiếp tục chuyển động này mạnh mẽ trong 2-3 phút.

Happy Frogs 

Hoạt động chân của bạn và giúp tim của bạn bơm máu. Bắt đầu trong tư thế ngồi xổm kiểu yogi, gót chân hướng vào trong và ngón chân hướng ra ngoài. Gót chân nên được nhấc lên khỏi mặt đất. Đặt các ngón tay của bạn trên sàn trước mặt bạn. Hít vào và duỗi thẳng chân, giữ các ngón tay trên mặt đất nếu có thể. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí ngồi xổm. Đặt mục tiêu 26 reps, hoặc 13 reps nếu bạn là người mới bắt đầu.

Drawbridge

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, giữ chặt mắt cá chân nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể giữ mắt cá chân của mình, hãy đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất ở hai bên. Hít vào và nâng hông lên, sau đó thở ra khi quay trở lại mặt đất. Mục tiêu trong 15 lần lặp lại.

Việc luyện tập thể dục tại nhà giúp cho có một sức khỏe rất tốt cho mùa dịch này. Ngoài ra hãy tận dụng thời gian nghỉ dịch dài ngày như thế này để tạo nên thói quen tập thể dục. Một thói quen sẽ được hình thành khi chúng ta cố gắng rèn luyện liên tiếp sau 21 ngày. Bởi vì vậy hãy cố gắng và xem việc tập thể dục là một mục tiêu cho bạn trong mùa dịch này nhé. 

Xem thêm những bài viết cùng chủ đề tại đây

Minh Khiết

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments